Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек.
Включите в рацион питания достаточное количество белка, цельных злаков, бобовых. Потребность в жирах восполняйте жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Исключите трансжиры, фастфуд, сладкие продукты с простыми сахарами. Соль – не более 5 грамм в сутки. Ежедневно употребляйте 400-500 грамм овощей, фруктов и ягод. Обязательно пейте чистую воду из расчёта 20-30 мл на 1 кг веса в день .
В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность - не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно.
Откажитесь от курения, и алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость.
Начните с простого: пройдите диспансеризацию, узнайте уровень холестерина и глюкозы крови. Если выявлены отклонения – меняйте образ жизни!